作为重度颈椎/腰椎患者已经10多年了，颈椎痛/腰痛严重影响了生活、工作、睡眠质量，因此在此过程中，尝试过各种可能的治疗方案，包括但不止限于：
- 各种按摩仪：颈部按摩器、腰部按摩仪/红外理疗仪
- 各种人体工学设备：人体工学椅、升降桌、枕头、床垫、腰枕、颈枕
- 各种体态纠正设备：颈托、腰托、开肩带
- 游泳：每天半小时自由泳，连续游了接近2年
- 各种拉伸方法：麦肯基疗法、工间操、八段锦、小飞燕等
- 健身：负重深蹲、跑步、靠墙站立、面墙下蹲、倒立等，中间还闹出过因徒手倒立导致肩胛骨骨折的严重医疗事故
- 知名骨科、康复科门诊：积水潭、北医三都看过，拍片没发现肌肉、骨有问题，确实有脖子严重前倾问题，治疗方案都是让练习小飞燕、麦肯基疗法标准动作
以上这些方案对颈椎、腰椎问题都有一定作用，但只是减缓症状、避免恶化，并没有真正根治或明显改善症状。
曾经以为颈椎、腰椎问题只能伴随终身，无法明显改善症状。
最近几个月开始做负重深蹲，锻炼后对腰痛、颈椎痛确实有所改善，但还达不到明显改善程度。
真正的转机出现在一次7小时长途飞机，戴了一个新买的质量不错的U型枕，全程下来，竟然腰和颈椎没特别难受。
可能原因分析：
1、与全程持续不断侧压拉伸颈椎有关
2、腰没特别难受，说明日常腰痛和颈椎代偿可能有关
3、长期的腰痛和颈椎痛可能和体态有很大关系
但颈托、腰托我也一直在用，为何没有这么明显？
原因分析：可能用的时间不够。一般颈托说明书都建议用半小时。医生也建议说避免日常完全依赖颈托、腰托，应当通过拉伸、锻炼提升颈部、腰部肌肉，纠正体态。因此平常只是带半小时，由于效果不太明显，因此逐渐不怎样用。
由此想到：负重深蹲后，颈椎、腰椎舒服多了，但毕竟全天只做一次，能否加大次数。
想到的解决方案：纠正体态+加大负重深蹲等力量训练的频率+寻找更有效的针对性肌肉拉伸方案。
于是重新购买了颈托和开肩带，用于纠正体态。购买了多功能家用阻力带，方便休息期间多做负重深蹲。
经过几个月的体态纠正+提高负重深蹲频率+俯卧撑+针对性背部肌肉拉伸动作，颈椎、腰椎痛的问题大幅改善，终于看到了康复曙光。
近期分享一下这几个月针对颈椎、腰椎疼痛有效的训练方案，分成几部分：
1、体态纠正
2、针对性肌肉拉伸，重点为背阔肌、梨状肌、骶髂关节
3、负重深蹲+俯卧撑
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之序言：https://yeeach.com/2765/
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之体态纠正：https://yeeach.com/2773/
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之拉伸：https://yeeach.com/2783/
一个重度颈椎/腰椎患者的自我康复之路之力量训练：https://yeeach.com/2787/
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